一、行程总览
推荐时长：10-12天（含往返交通）
主题：铁路进藏渐进适应+拉萨文化深度体验
预算：中等（约6000-8000元/人）
二、交通方案
- 第一阶段：海阳至青岛
- 自驾/大巴至青岛站（约2小时）
- 或乘高铁至青岛北站（海阳北站出发约1.5小时）
- 第二阶段：青岛至西宁
- 推荐Z272次列车（青岛20:43发车，次日22:26抵西宁，硬卧约400元）
- 或选飞机至西宁曹家堡机场（提前预订约800-1200元）
- 第三阶段：青藏铁路进藏
- Z6811次（西宁21:50发车，次日19:44抵拉萨，硬卧约500元）
建议选左侧车窗，可可西里段观景更佳
- Z6811次（西宁21:50发车，次日19:44抵拉萨，硬卧约500元）
三、拉萨核心行程
| 天数 | 上午 | 下午 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 抵达适应，酒店休息 | 八廓街慢走，喝甜茶 | 八廓街周边酒店 |
| 第2天 | 布达拉宫参观（需预约） | 药王山观景台+宗角禄康公园 | 同前 |
| 第3天 | 大昭寺朝圣 | 色拉寺辩经（15:00开始） | 同前 |
| 第4天 | 纳木错一日游（包车） | 返程观念青唐古拉山 | 同前 |
| 第5天 | 罗布林卡参观 | 西藏博物馆+伴手礼采购 | 同前 |
四、关键贴士
- 高原适应
- 抵达首日勿洗澡，放缓行动节奏
- 备葡萄糖口服液、布洛芬应对高反
- 保持睡眠充足，适量饮用酥油茶
- 文化禁忌
- 寺庙内不戴帽，不用手指佛像
- 转经方向遵循顺时针
- 天葬台禁止拍照及喧哗
- 装备清单
- 证件：身份证、边防证（若去珠峰）
- 衣物：冲锋衣、遮阳帽、墨镜
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏
五、特色体验推荐
美食尝试：光明港琼甜茶馆的藏面、娜玛瑟德尼泊尔餐
夜景观赏：布达拉宫广场音乐喷泉（21:00开放）
文创收集：八廓街「解忧杂货铺」藏式手作
旅行季节建议：5-9月为最佳，冬季部分景区封闭。所有行程请根据身体状态灵活调整。